Leve & Saudavel

Estive deprimida e com pensamentos menos agradaveis durante muito tempo.... e nao vou discutir aqui causas e efeitos.

Depois de comecar o ano bem servida e ter atingido um peso tamanho que tenho o meu exclusivo campo de gravidade, vou tentar novamente..........

Segunda inicio a minha dieta e sabado virei colocar aqui o meu peso sem vergonhas e os meus objectivos para os proximos meses.
Pretendo fazer isso todos os sabados depois desse pelo menos durante 3 meses......

Fui a um nutricionista ontem e isto foi o que ele me aconselhou:

* peq-almoco: um pao ou fatia de pao com queijo fresco + leite ( cafe sem acucar)
* mm: 1 iougurte
1 hora antes do almoco: 1 fruta + 1 capsula + 2 copos de agua
* almoco: peixe ou carne com salada ou hidratos de carbono ( 3 dias)
peixe ou carne so com verdes ( 3 dias)
sabado livre
* lanche: 1 iougurte
1 hora antes do jantar: 1 fruta + 1 capsula + 2 copos de agua
*jantar: sopa de legumes ( 5 dias)
peixe ou carne ou ovos com verdes ( 1 dia - sexta)
sabado livre
*ceia: leite

1 litro e meio a 2 litros de agua por dia

ginasio: segunda, terca e quinta
casa: trampolim + exercicios quarta, sexta e domingo